All he wants is do nothing, nothing that matters...
He's giving up.
It's a soul cancer that cannot be cured with anything known to a human kind..
So what's there left to do?... Is there anything?
I am an empty spot to him, my words are like wind
They hit in the face, and are gone without any sign of their existance
We will just rot? maybe here, maybe somewhere else
It does not matter anymore
I am not able to change anything
I am nothing, nothing that matters...



Существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы.Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!
Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию
Упражнение 1.
● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.
● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.
Упражнение 2.
● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.
● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.
Упражнение 3.
● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.
● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.
Упражнение 4.
● Сидя на полу, разведите в стороны ноги, руки поднимите до уровня плеч и вытяните их вытяните перед собой.
● Не торопясь, поверните туловище влево, насколько возможно. Затем – вправо.
Между поворотами полностью расслабляйтесь, лежа на спине.
Упражнение 5.
● Поставьте ступни параллельно друг другу, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на бедра.
● Начните круговые движения туловищем: вперед, вправо, назад, влево. Затем повторите то же самое, но в обратную сторону. В каждую сторону нужно сделать не менее 10-15 полных кругов.
Упражнение 6.
● Соедините руки над головой в «замок» и опуститесь на колени.
● Сдвиньте корпус влево и сядьте на пол так, чтобы оказаться левее стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите, только в правую сторону.
1. И.п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и
опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени
постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол,
постараться опускать “не бросая”. Начинать от 5 мин., постепенно довести время
исполнения упражнения до 10 мин.
2. И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и
опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.
3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты
к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов
от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное
положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение
мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения
до 15 мин.
4. И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая
согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на
90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять
положение ног и повторить упражнение.
5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты
вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п.. Выполнять в бодром
темпе 2-3 мин.
Желаю вам терпения и успехов.
Длинные и стройные женские ноги - давний объект поклонения
мужчин. Поэтому если природа одарила вас длинными конечностями, смело можете
каждое утро говорить ей «спасибо». А вот над формой ног придется поработать в
любом случае. Предлагаем 7 незаменимых упражнений для идеальных ножек.
Упражнение № 1. Классические «выпады»
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная,
плечи расправлены. Делаем шаг вперед правой ногой. Плавно опускаемся, сгибая
колено правой ноги. Останавливаемся, когда бедро находится параллельно полу.
Обе ноги сгибаются под прямым углом. Медленно поднимаемся, выпрямив колени.
Повторяем для другой ноги.
Упражнение №2. Приседания
Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная,
плечи расправлены. Руки держите перед собой (для равновесия). Теперь начинам
отводить таз назад для приседания. Важно, чтобы ваши колени при этом не
выдвигались вперед, а оставались ровно над ступнями. Добившись прямого угла в подколенном
сгибе, задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем плавно
выпрямляйтесь.
Упражнение №3. Прыжковые приседы
Исходная позиция: стоя, ноги чуть шире плеч, кисти соединены
у груди. Теперь опускаемся в максимально низкий присед. Следите, чтобы спина
оставалась прямой. Резким, взрывным усилием подпрыгните вверх. Мягко
приземлитесь, снова присядьте. Повторяйте, пока не ощутите легкое напряжение в
бедрах и ягодицах.
Упражнение №4. Подтягивания лежа
Исходная позиция: лежа на правом боку, упор на локоть.
Выпрямите правую ногу, левую согните и поставьте на пол. Разверните носок
правой ноги на себя (пальцы должны смотреть вперед). Затем сгибаем правую ногу
в колене и передвигаем ее по направлению к животу (вдоль пола). Носок правой
ноги нужно тянуть на себя. Обратите внимание: угол между бедром и голенью
правой ноги должен быть тупым или прямым, угол между бедром и животом таким же.
Когда завершите движение, верните ногу в исходную позицию.
Упражнение №5. Скрещивания лежа
Исходная позиция: лежа на спине, тело расслаблено. Оторвите
ноги от пола, поднимите их под прямым углом. Колени можно слегка согнуть. Мышцы
должны быть расслаблены. Теперь скрестите левую ногу над правой (потом -
наоборот). Это упражнение нужно делать в очень быстром темпе, приблизительно
80-100 раз.
Упражнение №6. Отведение ноги
Исходная позиция: стоя лицом к спинке стула, спина ровная,
плечи расправлены. Отведите правую ногу в сторону на носок. Руки положите на
спинку стула. Теперь медленно поднимите правую ногу до угла 45 градусов. На
несколько секунд задержитесь в верхней точке. Затем вернитесь в исходную
позицию. Не допускайте резких рывков и махов. Все упражнение должно выполняться
в спокойном темпе.
Упражнение №7. Подъемы на носки
Исходная позиция: стоя лицом к спинке стула, спина ровная,
плечи расправлены. Ноги - на ширине таза, руки - на спинке стула. Плавно
поднимаемся на носки. Задерживаемся наверху на несколько секунд. Снова опускаем
пятки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались. Желая усложнить
упражнение, выполняйте подъемы только на одной ноге.

Моё время: 03:50

20 Inner thighs toe perpendicular
20 Inner Thighs toe straight
20 Cross crunches
20 Inner Thighs toe straight/perpendicular
20 Reverse crunches
Моё время: 07:00
Завтра можно продолжить активные упражнения.
Моё время для 1ого сета: 06:47
Сердце бьётся как сумасшедшее...

Во вторник начинаю делать упражнения по улучшению самовосприятия.
Начну с усовершенствованию ZWOW1 by Zuzanna Light. ссылка ниже.
www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8
