gotha
Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

1. Поставьте ноги на ширину плеч, а стопы расположите параллельно друг другу. Руки положите на затылок, а локти максимальнь разведите. Наклонитесь вперёд, разворачивая туловище так, чтобы один из локтей касался противоположного колена. Повторите в одну и другую строрну 10 раз. Со временем увеличте число упражнений до 30 раз.

2. Поствьте ноги на ширину плеч. Ладони сожмите в кулак, подведите к груди и широко расставьте локти. Выполняйте энергичные двойные повороты в обе стороны: два раза в одну, два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни. Во время выполнения этого упражнения необходимо держать осанку максимально ровно. Для достижения желаемого упражнения нужно делать по 20 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь до пола попеременно каждой рукой. При этом ваша вторая рука должна представлять собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. Выполните 20-25 раз.

4. Расслабьтесь в положении лёжа на полу на спине. Потом руки согните в локтях, направьте ладони вниз. Правую ногу согните в колене. Поворачивайте бедро, переносите согнутую ногу на левую сторону, пытаясь дотронуться до пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторите упражнение, только уже левой ногой. Выполните 15 раз с каждой стороны.

5. Потребуется опора - диван, кровать или стул. Проще начинать выполнение упражнения с кровати или с дивана, так как они гораздо ниже стула. Встаньте на расстояние шага от дивана,повернитесь к нему боком, поставьте ногу на диван, медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Постарайтесь коснуться её пальцами. Наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь до пола. Выпрямитесь. Повторите 10 раз и смените ногу. Выполните упражнение ещё 10 раз.

6. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперёд на уровне плеч. Медленно туловище поверните влево до отказа, потом так же медленно поверните туловище вправо. В перерыве между подходами надо лечь на спину и расслабить мышцы. Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны, руки на бёдрах. Выполните туловищем круговые движения: вперёд, вправо, назад, влево. Сделайте это упражнение в обратную сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Чтобы достичь максимального результата нужно выполнять эти упражнения каждый день в течение месяца.

@музыка: Inner Mountain Flame by Aeoliah

@настроение: relaxed

@темы: fitness