21:08 

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

gotha
Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

 



1. И.п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и
опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени
постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол,
постараться опускать “не бросая”. Начинать от 5 мин., постепенно довести время
исполнения упражнения до 10 мин.



2. И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и
опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.



3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты
к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов
от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное
положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение
мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения
до 15 мин.



4. И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая
согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на
90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять
положение ног и повторить упражнение.



5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты
вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п.. Выполнять в бодром
темпе 2-3 мин.



Желаю вам терпения и успехов.


@темы: fitness

URL
   

Seele in Not

главная