You are not who you think you are,


But who you make out of yourself.
URL
  • ↓
  • ↑
  • ⇑
 
02:24 

what 's there left to do?..

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
I am losing hope, he seems already lost last interest in life...
All he wants is do nothing, nothing that matters...
He's giving up.
It's a soul cancer that cannot be cured with anything known to a human kind..
So what's there left to do?... Is there anything?
I am an empty spot to him, my words are like wind
They hit in the face, and are gone without any sign of their existance
We will just rot? maybe here, maybe somewhere else
It does not matter anymore
I am not able to change anything
I am nothing, nothing that matters...:wolf:

@темы: depression

23:03 

Навеяло...

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

15:42 

Упражнения для талии

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

1. Поставьте ноги на ширину плеч, а стопы расположите параллельно друг другу. Руки положите на затылок, а локти максимальнь разведите. Наклонитесь вперёд, разворачивая туловище так, чтобы один из локтей касался противоположного колена. Повторите в одну и другую строрну 10 раз. Со временем увеличте число упражнений до 30 раз.

2. Поствьте ноги на ширину плеч. Ладони сожмите в кулак, подведите к груди и широко расставьте локти. Выполняйте энергичные двойные повороты в обе стороны: два раза в одну, два раза в другую. Ни в коем случае нельзя отрывать от пола ступни. Во время выполнения этого упражнения необходимо держать осанку максимально ровно. Для достижения желаемого упражнения нужно делать по 20 раз в каждую сторону.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, параллельно друг другу. Наклоняйтесь вперёд. Дотрагивайтесь до пола попеременно каждой рукой. При этом ваша вторая рука должна представлять собой прямую линию со второй, то есть указывать вверх. Выполните 20-25 раз.

4. Расслабьтесь в положении лёжа на полу на спине. Потом руки согните в локтях, направьте ладони вниз. Правую ногу согните в колене. Поворачивайте бедро, переносите согнутую ногу на левую сторону, пытаясь дотронуться до пола. Вернитесь в исходное положение, медленно выпрямляя ногу. Снова повторите упражнение, только уже левой ногой. Выполните 15 раз с каждой стороны.

5. Потребуется опора - диван, кровать или стул. Проще начинать выполнение упражнения с кровати или с дивана, так как они гораздо ниже стула. Встаньте на расстояние шага от дивана,повернитесь к нему боком, поставьте ногу на диван, медленно сделайте боковой наклон в сторону ноги. Постарайтесь коснуться её пальцами. Наклонитесь в сторону ноги, на которой стоите, и дотроньтесь до пола. Выпрямитесь. Повторите 10 раз и смените ногу. Выполните упражнение ещё 10 раз.

6. Сядьте на пол, ноги разведите в стороны, руки вытяните вперёд на уровне плеч. Медленно туловище поверните влево до отказа, потом так же медленно поверните туловище вправо. В перерыве между подходами надо лечь на спину и расслабить мышцы. Выполняйте упражнение по 10 раз в каждую сторону.

7. Поставьте ноги на ширину плеч, ступни параллельны, руки на бёдрах. Выполните туловищем круговые движения: вперёд, вправо, назад, влево. Сделайте это упражнение в обратную сторону. Повторите 10 раз в каждую сторону.

Чтобы достичь максимального результата нужно выполнять эти упражнения каждый день в течение месяца.

@музыка: Inner Mountain Flame by Aeoliah

@настроение: relaxed

@темы: fitness

05:44 

Обалденная попа за 30 минут в день

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Боковые подъемы с гантелями

Хотя это упражнение в первую очередь акцентировано на работу ягодичных мышц, но также хорошую нагрузку получают ноги, нижняя часть спины и мышцы живота.

Для выполнения этого упражнения вам понадобятся две платформы, которые необходимо расположить параллельно между собой, одна слева, вторая справа от вас. Затем возьмите гантели в каждую руку и сделайте шаг вправо, поставьте ногу на платформу и поднимитесь вверх. То есть в этот момент вы стоите только на правой ноге, а левая «висит» в воздухе. Опустите левую ногу на пол, а затем и правую. Шагните влево и повторите все то же самое в другую сторону. Выполните по 30 подъемов каждой ногой.

Обратные выпады с гантелями

Отличное упражнение, позволяющее подтянуть и увеличить ягодицы. Выполняется по такому же принципу, как и обычные выпады, только шаг делается назад.

Исходное положение: стоя, ноги вместе, спина прямая, в руках гантели. Делаем глубокий шаг назад левой ногой, одновременно начиная сгибать правое колено до того момента, пока не образуется прямой угол в 90 градусов. Оттолкнитесь от пола правой ногой и вернитесь в исходное положение. Так же выполняется шаг назад и правой ногой. Сделайте по 12 – 15 обратных выпадов каждой ногой.

Обратные разгибания ног

Для выполнения этого упражнения встаньте прямо, ноги вместе, руками держитесь за стул или другую твердую опору для баланса. Вытяните правую ногу прямо позади вас и поднимите ее так высоко, как только сможете, максимально сжимая ягодицы. Не позволяйте вашему телу наклоняться вперед при попытке поднять ногу еще выше. Задержитесь в наивысшем положении в течение трех секунд и медленно опустите ногу вниз в исходную позицию. Повторите движение в три подхода по 20 повторений на каждую ногу.

Планка на фитболе

Еще одно хорошее упражнение для вашей цели, как увеличить ягодицы, для выполнения которого понадобиться тренировочный мяч, также известный, как фитбол. Исходное положение – вы, сидя на мяче. Начинайте семенить ногами вперед, перекатывая по телу мяч до тех пор, пока ваша голова и шея не будут опираться на мяч. Расположите руки на животе, и выпрямите тело в одну прямую линию, дополнительно сжимая ягодицы. Задержитесь в этом положении на три секунды, а затем медленно сядьте на пол. Повторите это движение в три подхода по 20 – 25 повторений.

Ослиный удар

Для выполнения этого упражнения, способного быстро накачать ягодицы, встаньте на четвереньки, опираясь на ладони и колени. Удерживая спину прямой, поднимите одну ногу позади вас, как будто хотите достать пяткой потолок. Старайтесь протолкнуть вашу пятку вверх с помощью ягодичных мышц, при этом колено и стопа должны быть согнуты под прямым углом. В наивысшей точке задержитесь на мгновение, дополнительно сжимая ягодицы, и медленно опустите ногу вниз и повторите движение заново, не допуская касания пола коленом с целью отдохнуть. Повторите три подхода по 20 подъемов на каждую ногу.

Всего лишь 30 минут в день отделяют вас от решения вопроса, как увеличить ягодицы! Удачи Вам!

@музыка: ветер

@темы: fitness

10:06 

4 метода борьбы с целлюлитом

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
1)Яблочный уксус и вода разводятся 1:1. Можно добавить масло лимона, мяты или розмарина. На места, пораженные целлюлитом, наносится смесь, далее они оборачиваются полиэтиленовой пленкой. Желательно надеть какую-либо теплую одежду и полежать под одеялом в течении 0,5-1 часа. Далее смесь смыть и использовать увлажняющий крем.

2)Натуральные обертывания для тела от целлюлита и для упругости кожи: взять глину (голубую, белую), 3-4 капли апельсинового эфирного масла, 3 ст. ложки корицы, полиэтиленовую пленку в рулоне. Все ингредиенты хорошо перемешать, глину смешать с небольшим количеством теплой воды. Нанести на проблемные зоны и обернуть пленкой. Можно сверху пленки одеть плотные шорты, затем накрыться теплым одеялом и сидеть или лежать в течение 1 часа. Поначалу кожу немного щиплет, но потом все проходит, т.к. масло апельсина уже впиталось в кожу. После смыть под душем и нанести крем для тела. Эффект потрясающий. Кожа подтянута, гладкая и ровная. Проделывать такое обертывание через день в течении полторы недели
Противопоказания: варикоз и хронические болезни

3)Вакуумный массаж с медом от целлюлита: взять мед натуральный и пиалу (чашку, банку) для массажа. В ванне (в бане) хорошо распариться, потом взять в ладони мед и круговыми движениями втирать на проблемные участки тела. Взять пиалу и круговыми движениями прижимая к телу края делать вакуумный массаж. При нажатии, воздух из пиалы выталкивается, а тело туда слегка засасывается. Переодически "отрывать" пиалу от тела, и снова делать круговые движения. Процедуру проделывать минимум 2 раза в неделю. Регулировать продолжительность массажа в соответствии с индивидуальными особенностями. Т.к. слишком усердный массаж может иметь последствия в виде синяков. Если кожа сама не засасывается, нужно, прижав плотно пиалку, пропихнуть пальцем чуть больше кожи внутрь. И тогда она с легкостью присосется.

4)Прыжки от целлюлита: прыгать каждый день по 100 раз в день. Прыгать надо не высоко, обязательно расслабив мышцы ног и живота.

PS: №4 теперь станет моим самым любимым:demang:

@музыка: земфира

@темы: здоровье, health, fitness

21:35 

Сгоняем жир с талии и боков!

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

 

Существует комплекс упражнений специально для талии, которые хорошо сгоняют жир, не накачивая при этом боковые и косые мышцы.Занимаясь ими регулярно, вы без проблем распрощаетесь с жировой прослойкой, а ваша талия станет тонкой и гибкой. Каждое упражнение нужно делать 10-15 раз по два раза в день. Дерзайте, у вас все получится!

Упражнения, которые помогут обрести подтянутую талию

 

Упражнение 1.

● Выпрямитесь. Ноги поставьте на ширине плеч. Заведите за голову руки, предварительно их согнув. Втяните живот.

● Попробуйте подтянуть правое колено к левому локтю. Это лучше всего делать путем скручивания. Замрите на мгновение в достигнутой позе, затем примите исходное положение. Ну, а теперь подтяните левое колено к правому локтю.

 

Упражнение 2.

● Лежим на спине, выпрямив ноги. Руки согните в локтях, сами локти отведите в стороны, ладонями упритесь в пол.

● Подтяните правую ногу, согнув ее в колене. Поверните посильнее бедро, чтобы нога перенеслась в левую сторону. Теперь коснитесь коленом пола.

 

Упражнение 3.

● Встаньте рядом со стулом, на расстоянии шага. Повернитесь к стулу левым боком. Стопу прямой левой ноги положите на стул. Очень важно не сгибать при этом колено.

● Наклонившись, дотянитесь пальцами до правой (опорной) ноги. Выпрямитесь. С наклоном влево дотянитесь пальцами до левой стопы, лежащей на стуле, не сгибая ее. Выпрямитесь. Смените опорную ногу.

 

Упражнение 4.

● Сидя на полу, разведите в стороны ноги, руки поднимите до уровня плеч и вытяните их вытяните перед собой.

● Не торопясь, поверните туловище влево, насколько возможно. Затем – вправо.

Между поворотами полностью расслабляйтесь, лежа на спине.

 

Упражнение 5.

● Поставьте ступни параллельно друг другу, ноги поставьте на ширине плеч, руки положите на бедра.

● Начните круговые движения туловищем: вперед, вправо, назад, влево. Затем повторите то же самое, но в обратную сторону. В каждую сторону нужно сделать не менее 10-15 полных кругов.

 

Упражнение 6.

● Соедините руки над головой в «замок» и опуститесь на колени.

● Сдвиньте корпус влево и сядьте на пол так, чтобы оказаться левее стоп. Вернитесь в исходное положение и повторите, только в правую сторону.


 


@темы: fitness

06:26 

5 минут в день для плоского живота

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
www.self.com/fitness/workouts/2012/05/cat-deele...


Делаю со вчерашнего дня. Посмотрим на результаты.

@музыка: heartbeat

@настроение: optimistic as usual

@темы: fitness

06:54 

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

i'm so freaking bitter on the inside



21:08 

5 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТИКА

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

 



1. И.п. - лежа на спине, руки под ягодицами. Поднимать и
опускать попеременно то правую, то левую ногу на 90 градусов от пола. Колени
постараться не сгибать, чувствовать напряжение мышц. Ногу не бросать на пол,
постараться опускать “не бросая”. Начинать от 5 мин., постепенно довести время
исполнения упражнения до 10 мин.



2. И.п. – то же, что и в первом упражнении. Поднимать и
опускать одновременно обе ноги до 90 градусов от пола. Выполнять 5 мин.



3. И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подтянуты
к груди, руки обхватывают колени. Из этой позиции выпрямить ноги на 60 градусов
от пола, одновременно руки развести в стороны. Затем вернуться в исходное
положение. Упражнение выполнять не в быстром темпе, прочувствовать напряжение
мышц живота и бедер. Начинать от 5 мин., постепенно увеличить время исполнения
до 15 мин.



4. И.п. – лежа на спине, одна нога лежит на полу, вторая
согнута в колене и прижата руками к груди. Поднимать и опускать прямую ногу на
90 градусов от пола. Выполнять в быстром темпе - 1 мин. Затем поменять
положение ног и повторить упражнение.



5. И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты и вытянуты
вверх. Наклониться, достать ладошками пол, вернуться в и.п.. Выполнять в бодром
темпе 2-3 мин.



Желаю вам терпения и успехов.


@темы: fitness

13:23 

Упражнения для стройных ног.

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...

Длинные и стройные женские ноги - давний объект поклонения
мужчин. Поэтому если природа одарила вас длинными конечностями, смело можете
каждое утро говорить ей «спасибо». А вот над формой ног придется поработать в
любом случае. Предлагаем 7 незаменимых упражнений для идеальных ножек.


Упражнение № 1. Классические «выпады»

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная,
плечи расправлены. Делаем шаг вперед правой ногой. Плавно опускаемся, сгибая
колено правой ноги. Останавливаемся, когда бедро находится параллельно полу.
Обе ноги сгибаются под прямым углом. Медленно поднимаемся, выпрямив колени.
Повторяем для другой ноги.


Упражнение №2. Приседания

Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, спина ровная,
плечи расправлены. Руки держите перед собой (для равновесия). Теперь начинам
отводить таз назад для приседания. Важно, чтобы ваши колени при этом не
выдвигались вперед, а оставались ровно над ступнями. Добившись прямого угла в подколенном
сгибе, задержитесь в таком положении на пять секунд. Затем плавно
выпрямляйтесь.


Упражнение №3. Прыжковые приседы


Исходная позиция: стоя, ноги чуть шире плеч, кисти соединены
у груди. Теперь опускаемся в максимально низкий присед. Следите, чтобы спина
оставалась прямой. Резким, взрывным усилием подпрыгните вверх. Мягко
приземлитесь, снова присядьте. Повторяйте, пока не ощутите легкое напряжение в
бедрах и ягодицах.


Упражнение №4. Подтягивания лежа


Исходная позиция: лежа на правом боку, упор на локоть.
Выпрямите правую ногу, левую согните и поставьте на пол. Разверните носок
правой ноги на себя (пальцы должны смотреть вперед). Затем сгибаем правую ногу
в колене и передвигаем ее по направлению к животу (вдоль пола). Носок правой
ноги нужно тянуть на себя. Обратите внимание: угол между бедром и голенью
правой ноги должен быть тупым или прямым, угол между бедром и животом таким же.
Когда завершите движение, верните ногу в исходную позицию.


Упражнение №5. Скрещивания лежа


Исходная позиция: лежа на спине, тело расслаблено. Оторвите
ноги от пола, поднимите их под прямым углом. Колени можно слегка согнуть. Мышцы
должны быть расслаблены. Теперь скрестите левую ногу над правой (потом -
наоборот). Это упражнение нужно делать в очень быстром темпе, приблизительно
80-100 раз.


Упражнение №6. Отведение ноги


Исходная позиция: стоя лицом к спинке стула, спина ровная,
плечи расправлены. Отведите правую ногу в сторону на носок. Руки положите на
спинку стула. Теперь медленно поднимите правую ногу до угла 45 градусов. На
несколько секунд задержитесь в верхней точке. Затем вернитесь в исходную
позицию. Не допускайте резких рывков и махов. Все упражнение должно выполняться
в спокойном темпе.


Упражнение №7. Подъемы на носки


Исходная позиция: стоя лицом к спинке стула, спина ровная,
плечи расправлены. Ноги - на ширине таза, руки - на спинке стула. Плавно
поднимаемся на носки. Задерживаемся наверху на несколько секунд. Снова опускаем
пятки на пол. Следите за тем, чтобы колени не сгибались. Желая усложнить
упражнение, выполняйте подъемы только на одной ноге.

 


@темы: fitness

22:27 

Чай для похудания Поцелуй Дракона

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
1 ч.л. зеленого чая
1 ч.л. сухого молотого имбиря
3 гвоздики
залить стаканом кипятка
дать завариться 15 минут


Пить через 45 минут после обеда и ужина. Вкус специфический, но привыкнуть можно:)

Приятного чаепития/похудания!

@настроение: оптимистическое

@темы: diet, fitness

07:09 

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
I think I have learned to play the game. I will play your game.

05:31 

Среда 14ое марта, День 4

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Содрала свою тушку со стула, и сделала упражнения на пресс и на внутренние бедра.


Моё время: 03:50



@музыка: Marilyn Manson - Blank and White

@настроение: positive

@темы: fitness

05:02 

дилемма!

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Как заставить себя отойти от компьютера, и начать делать ЕЖЕДНЕВНЫЕ упражнения?!:hmm:

10:45 

Пятница 9 марта, День 3 - Abs Inner Thighs

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Пока одна группа мышц расслабляется после последней треннировки, я решила заняться прессом и внутренними бедрами.


20 Inner thighs toe perpendicular
20 Crunches
20 Inner Thighs toe straight
20 Cross crunches
20 Inner Thighs toe straight/perpendicular
20 Reverse crunches


Вот ссылка на упражнения: www.bodyrock.tv/2009/01/09/final-40-minute-work...


Моё время: 05:05



@музыка: skyrim

@настроение: trying not to bite nails

@темы: fitness

20:12 

Среда, 7 марта - День 2

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Сделала опять же только 1 сет упражнений.


Моё время: 07:00

@музыка: heartbeat

@настроение: i can do it!

@темы: fitness

11:03 

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Лёгкая разминка признак того, что я практически отошла от шока питания без мяса, придерживаюсь постовой диеты.

Завтра можно продолжить активные упражнения.

@настроение: excited :D

@темы: fitness

06:25 

День 1

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Из-за того что я в плохой форме, удалось сделать только 1 сет.

Моё время для 1ого сета: 06:47



Сердце бьётся как сумасшедшее...:heart:даже кофе не нужно!

@музыка: wind

@настроение: overexhausted

@темы: fitness

06:48 

Начало самосовершенствования

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Сегодня 26 февраля 2012 года, весов дома нету, так что взвешиваться буду в спортзале.
Во вторник начинаю делать упражнения по улучшению самовосприятия.
Начну с усовершенствованию ZWOW1 by Zuzanna Light. ссылка ниже.

www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8



@настроение: optimistic

@темы: fitness

16:28 

Ohne dich kann ich nicht sein, mit dir bin ich auch allein...
Victory, without anybody seeing it, is not a victory...

Seele in Not

главная